腰肌勞損的運動療法

腰肌勞損的運動療法

.腰肌勞損的主要症狀是腰部酸痛，較重者常伴有腰肌痙攣，腰部活動性受限，彎腰困難，影響日常工作和生活。實踐證明，運動療法對其有較好的效果



1、腰肌鍛煉保健法 取仰臥位，雙腳、雙肘和頭部五點支撐

於床上.將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，堅持到疲勞時，再恢復平靜的仰臥休息。按此法反復進行10分鐘，每天早晚各鍛煉l次。



2、俯臥保健法 取俯臥位，將雙上肢反放在背後用力將頭、胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鐘，每天早晚各1次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合征 。



3、腰背部扣擊按摩保健法 患者採用端坐位，左手握空拳，沿左側腰部自上而下輕輕叩擊10分鐘，再用左手掌上下按摩或揉搓左側腰部5分鐘，同理用右手叩擊按摩腰背右側。每日兩次。白己感到按摩區有灼熱感.效果更好。此運動法能促進腰部血液迴圈，解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年腰肌勞損效果良好。



4、熱敷或理療 每晚用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷。也可用麩皮1500克，在鐵鍋內炒糊，即加食醋250克速攪拌均勻後，裝入自製布袋內，然後置於腰痛部位，用被子蓋好保暖熱敷。有條件的家庭可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀進行理療。此法能促進腰部血液迴圈，還能祛風濕、活血通絡，對治療腰肌勞損效果良好。